1、保证良好的坐姿
从事会计、写作、编校、打字、编写代码等较长时间伏案工作的人,一般应采取自然端坐位,胸部保持挺直,头部略微前倾,眼和桌面保持适当的距离。正确的坐位和坐姿是这一类职业的人需要特别注意的问题。
2、加强锻炼,增强体质
预防颈椎病既可通过广播操等作全身性的锻炼,也可通过颈项部功能锻炼,增强局部肌力,保持颈椎关节良好活动度以缓解症状。推荐两个不错的运动,游泳(尤其是蛙泳)和放风筝,这两个运动需要经常仰头,有助于放松颈椎。
3、防止颈椎的损伤
在运动、演出前做好热身,防止颈椎和其它部位的损伤。在运动之前应该做好全身充分的准备活动,这其中也包括颈椎。这样可使关节、肌肉充分的舒展、协调,并且能使人体的应激能力与之相适应,这样就可以防止运动中受到伤害。另外一个需要注意的事项是在发生车祸追尾时,急停急刹的动作容易导致颈椎发生甩鞭伤,很多人没有得到及时的治疗,未来有可能发生颈椎间盘突出、颈椎病。
4、纠正不适当的睡势、避免高枕
调整合理的睡眠姿势,选用合适的枕头高低,让颈椎在睡眠中得到良好的休息,可以有效的预防颈椎病发生。
枕头过高或过低对颈椎病均不利,枕头的高度以5-10cm较为合适,具体尺寸应该根据每个人的生理特征以及颈部生理弧度而定,确保患者仰卧和侧卧位时颈椎的正常生理曲度,以不会使颈部扭曲为主。习惯仰睡的患者,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为合适;习惯侧睡的患者,枕头高度应压缩后与自己一侧肩宽高度一致。
5、防止颈部受风受寒
防止颈部受风受寒受潮。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬,从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。